小腿肌肉粗壮，如何在半个月内就有效的纤细拉长你的小腿肌肉群？下面跟大家一起分享:
方法/步骤
1
身体的重心靠手握的椅背来调节，在做动作时要保证站稳，抬起小腿时小腿用劲尽力上抬靠近大腿
3
抬腿时，小腿尽量靠向大腿，用手臂环绕保持10秒钟。
注意事项
所有三套操加起来每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。
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