律动机
垂直律动运动
律动前准备：1．律动运动前先喝200cc温开水2．运动后请再喝300cc温开水3．运动时机：饭前饭后一小时4．运动时间：第一周每次15分钟，第二周开始每次30分钟，最好的运动量每天早晚至少两次5．若需求体重管理者，律动后两小时内不要吃东西与饮料，可喝水6．律动速度：以个人最舒服的速度，效果最好
⑴准备阶段：①律动前应先做医学检查,或确定有无心脏衰竭.严重心率不齐或装有心脏装置金属或合成植入物等②按摩放松法●面颈部按摩：主要以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩●四肢按摩：主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果●背腰部按摩：主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重●胸腹部按摩：主要以按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积
⑵训练阶段：①振动强度：不多于60%~70%/（220－年龄）×70%~85%②运动频率：每天早晚各1次③振动频率：以使用者舒适为度④振动时间：15~20分钟⑤振动振幅：2-4mm⑥振动方式：站立位并全身松弛立于律动机上
(3)结束阶段：①整理运动②抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动③屈伸下肢运动：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。伸直左下肢还原成准备姿势。然后按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次④仰卧起坐运动：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直固定不动，上抬身体，两臂前伸。还原。重复10～12次，可增强腹部及下肢肌肉⑤单腿上抬运动：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。还原。然后右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次⑥直腿交叉运动：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直分开，然后左腿在上，右腿在下，交叉内收。两腿伸直分开，再右腿在上，左腿在下交叉内收。反复交叉10～12次
运动疗法与饮食疗法应配合进行,以增强减肥疗效；
靶运动前后应有充分的热身运动和放松运动,以防止心脑血管意外的发生；
肥胖者由于体重的原因,尤其是60岁以上患者常合并骨关节退行性改变,运动中容易损伤膝.踝等关节,治疗时宜穿轻便软底鞋,并指导患者选择适当的下肢减重运动方式；
若需求体重管理者，律动后二小时内不要吃东西与饮料，可喝水；