健康的跑步你知道吗

舒适的跑鞋

棉质的运动衣

在准备跑步之前，一定要有一个严格的计划，而且以后的日子都必须要根据自己制定的计划严密的执行，比如每天摇跑多久，早上几点起床，要以什么样的速度进行跑步，这都要严格的进行，而不是三分热血。

会发现有很多人，跑步运动的时间很长，但是却迟迟不如哪些在最佳时间进行跑步的人效果好，尤其是早上跑步的人很多，空气清新，心情爽朗，那么在跑步前一定不能空腹，需要在饭后一个小时跑步更加合适。

在跑步前千万不能直接跑步，早上起来，身体肌肉韧性不好，直接跑步会导致肌肉拉伤出现，所以跑步前要做一些简单的拉伸运动；来进行热身，还能够防止跑步过于激烈导致关节受损。

运动一定要坚持在三十分钟以上，一般脂肪燃烧需要在运动半个小时候才会进行，所以每次运动的时间最少坚持三十分钟，并且运动后需要简单的进行散步，放松，千万不能运动后躺下，不然白白浪费了运动的时间。

尤其是喜欢晚饭后跑步的人，一般在这个时候运动，有助于肠胃蠕动，食物的消化，有瘦身的作用，所以在晚上运动后不要再进食了，不然刚刚燃烧的脂肪，再补充进身体，反而会身体会形成更多的脂肪。

晚饭后进行跑步运动，一定要在一个小时候进行，避免饭后运动导致肚子疼痛出现。

对于初次运动减肥的，一定要避免过于积累，需要从少到多，慢慢增加运动量。