我们生活在一个内卷的社会。职场在内卷，婚恋在内卷，现在连教育也在内卷。《小舍得》里面有一段话解释内卷的话： “一个剧场，大家都在看演出呢，突然一个观众站起来了，其他观众为了能看演出，也不得不站起来，最后大家都从坐着看戏变成站着看了。” 这又是心理学上说的剧场效应（theatre effect）。而“鸡娃”这个话题之所以可以牵动着各位的神经，就是因为它是内卷的产物，是个人追求个体利益最大化而不考虑他人利益的行为，导致了群体悲剧的上演。而孩子，也只是这个悲剧下的牺牲品而已。
当孩子被父母的焦虑传染之后，有用吗？实际上，有一定的作用。因为研究表明，焦虑和学习效率会呈一条倒U型曲线，也就是说，适当的焦虑，的确有助于孩子更好学习。但问题在于，现在父母内卷的焦虑是“适当的”或者“适度的”焦虑吗？并不是。之前在《中国家长教育焦虑指数调查报告》中指出，68%的家长，高度焦虑孩子的教育问题。那这时候，孩子怎么就不会过度焦虑了？ 所以，我们得搞清楚主要问题是：社会焦虑导致父母焦虑，也导致孩子焦虑，从而导致各种问题的产生。因此，想要解决这个问题，得从两个方面出发，一个是父母怎么解决自己的焦虑，另外一个是父母怎么不让孩子过度焦虑。 前者在于情绪管理，后者在于如何进行亲子沟通。那这时候可以怎么做呢？先说怎么处理父母的情绪问题。建议每个父母学习怎么去进行表达性书写(expressive writing)。 表达性书写是心理治疗中常用的一个方法，同时也已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。所以用这种方式来减轻焦虑，是非常合适的。 具体你需要按照下面的方式去做： a.准备好一支笔和一张纸，这将会是你表达性书写时所需使用到的道具；b.接下来，重新回忆或使用当下引起你焦虑情绪的事情，把你对这件事情的情绪、感受和看法全部都写出来，不需要担心写得好不好看，也不需要担心拼写之类的是否出错，你需要做的只是把内心的一切写出来，而这都会被保密；c.一旦开始，请最起码写满15分钟，你可能会产生更多的联想，那都没关系，把你所想到的一些都写下来就好了。 以后当你产生焦虑的时候，就可以拿个笔和纸，进行书写，这样你的焦虑，就会被缓解下来。而怎么进行亲子沟通呢？ 在这里建议，当你跟孩子沟通时，是有情绪的话，那么要使用time-out技术。time-out技术，又叫暂停技术，当你在焦虑的时候，如果能够“暂停”一下，那么你焦虑所造成的破坏，就会被大幅度减少。 具体来说，你可以这么做：a.当你意识到自己处于焦虑和冲动情绪的时候，先让自己停下来，不要说话；b.接下来，转过身，背对着孩子，往前走两步；c.然后你可以闭上眼睛，先让自己深呼吸30S左右，再重新面对孩子。这时候，你的沟通就会更加顺畅。