幻椅式的强大功效 岂止是只让膝盖年轻10岁呢

双手臂上举过头顶，屈膝屈髋屈脚踝，上图只是标注了腿部肌群，还有腰腹肌群也得启动，最好是启动收腹收束，这样会对脊柱更好的烘托上身也不会那么累，手臂上举的程度受限于腋窝下方肌群的柔韧度。

有的人一味的强调要收尾骨，其实稍微翘点尾骨就是错误的吗？大家可以自我感知下，当尾骨微微上翘，这里上翘的程度要控制好，不要给腰椎更多的压力哦，这时候你后侧肌群会更多的启动，强化身体后侧肌群的力量。

也有人说膝盖绝对不可以超过脚尖，其实并没什么科学的依据，我们在上大课的时候喜欢用这句话，目的是要控制会员的体式深度，因为我们并不清楚每个会员的情况，只好求其次，不让会员受伤为前提。

如果你的腿部力量还不足以承受较强的幻椅式的挑战，不妨身体靠墙来练习，很多瑜伽理疗都是采用这种方式，效果还真的挺好的。

当然我们还可以在幻椅式基础上加个扭转，深度排毒养颜两不误。

这种抬脚尖的幻椅式你做过吗，是不是更加的酸爽。