跑鞋
跑步服装
手机或者运动手表
1、跑鞋。户外跑步需要穿一双合适的跑鞋，鞋子的尺寸比脚掌大半个号为宜。因为户外跑步跑的时间久了以后，脚掌会因运动而充血变大一些，若是穿正合脚的鞋子，脚掌变大后会非常难受。另外，跑步时，脚趾头会冲击鞋面，如果没有鞋子没有充足的空间，那么脚趾头冲击鞋面久了以后，会造成脚趾甲盖下面充血，严重的后期脚趾甲盖会脱落。若是路跑，跑那种水泥路面或者沥青路面，最好选择减震性好一些的跑鞋，这样可以缓解跑步过程中，膝盖受到的压力。如果是在塑胶跑道练习跑步，那么可以选择轻便一些的鞋子。
2、跑步服装。跑步时，不要穿棉质的衣服，穿一些速干的透气性好一些衣服为宜。户外跑步服，也分季节性，冬季跑步，除了注意贴身的衣服需要速干透气性好外，还需要注意一定的保暖，即在贴身层上外加保暖层，也不用过厚，以能够起到基本保暖即可。若是户外风大，那么需要加防风衣，当然如果户外风力过大，就不建议大家户外跑步了，可以做一些室内训练，比如核心力量的训练。夏季跑步的话，穿着的跑步服必然要保证透气性和速干性，另外也注意防晒，可以戴空顶太阳帽，外加防晒袖。春季和秋季时，根据室外温度，适当的增减衣服即可。
3、手机或者运动手表。现在跑步爱好者大多应用手机或者运动手表来辅助跑步。应用手机的，在手机上下载一些运动app,在跑步过程中，可以提示跑步里程，以及相应所用的时间。当然也包括步频心率等，跑步爱好者可以根据这些数据调整跑步节奏。运动手表虽然不能播报跑步里程和所用时间，但是操作简便一些，即用即看。运动手表还可以配合心率带使用，跑者也可以根据心率带的反馈，在以后跑步过程中，调整跑步里程以及节奏。
1、户外跑步时，注意安全。在路跑时，要遵守交通规则；在体育场训练时，注意训练量，不要超过自身极限。另外，在跑步前，一定做好预热活动，谨防肌肉肌腱的拉伤；在跑步完成后，做一下拉伸活动，放松肌肉，这样更有助于加快身体恢复机能。
2、无论是晨跑或者是夜跑，不要选择自己不熟悉的路段，以适合跑步的公园或者对外开放的体育场为宜，不要以路跑的方式，进行探路；探路也可以，约上伙伴一起为宜。
3、户外跑步时，可能会遇到一些突发状况，平常多学习一些应对运动损伤及心脏复苏的急救知识，以应对突发状况。