胸椎最好的锻炼方法图解

肩部按摩按摩大椎穴，自己可用一只手，稍微低头，找到颈后的大椎穴（最鼓处），用中指指头轻轻按，顺时针30下，逆时针30下。

按肩井穴自己用右手中指找到左肩正中的肩井穴（最窝处），稍微用力按30下，换手按右肩井30下，每回各做60下。

提捏肩肌请别人做，用双手握住双肩，两大拇指按住肩后肌，提捏起来，用大拇指和鱼际部位轻按肩后穴位。

猫伸懒腰如果说什么姿势对脊椎更好呢？当然四肢着地最好，因为作为脊椎动物，所有的脊椎动物都是四肢着地的，唯独人类是站起来了，虽然上肢解放了，可是脊椎的负担却增加了，受力更不合理了。人还要挑、担、扛东西，长此以往脊椎就被压弯了。如果我们也四肢着地，显然可以减轻脊椎我胸椎的这个压力。我们可以模仿去这样锻炼。

哑铃操锻炼胸椎很好的方法，哑铃操按照不同的方向去运动，比如往上提，锻炼你的肩胛骨，锻炼你的直立肌，重要的是锻炼整个上背部的功能，活动了胸椎。还可以左右举扩胸、前后举提肩，尽量往多个方向做。还可以转大圈，一手拿一个哑铃画大圆圈，两手分别画大圈;小手臂画小圈，转肘。这些运动会对整个胸椎、颈椎都起到很好的锻炼和活动的作用。