深蹲练习被很多朋友所熟悉和运用。深蹲对于不同的人群具有不同的特点，作为常用的锻炼方式，越来越受到参与健身一族的欢迎。深蹲的主要作用有，可以强化腿部力量，提升心肺功能，有助女性塑造修长腿型等。为了避免错误的深蹲姿势给膝盖带来意外的伤害，练习时需要注意对膝盖的保护。下面就与朋友们来交流一下保护膝盖的方法。
工具/原料
深蹲锻炼
方法/步骤
1
要先做好全身的预热运动。 在练习深蹲之前，要注意先做好全身的预热运动。例如先进行缓慢的跑步，徒手的全身扩展和拉伸运动，也可以洗一个热水澡，有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒，促进膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
2
要避免膝盖位置超过脚尖。 开始练习深蹲的时候，要随时关注一下，自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置。注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间，减少膝盖的压力。切忌深蹲时膝盖过度前移，甚至超过脚尖的位置。
3
关注膝盖的负荷不要超重。 这个负荷量的观察，是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会的。如果感觉自己的膝盖超出了下蹲的负荷，建议改变锻炼方式，不要给膝盖太大的压力，以免带来不可挽回的损害。
4
要注意摆正膝关节的位置。 练习深蹲的时候，还要注意摆正膝关节的位置；注意做到膝关节与第二脚趾的方向一致。不可让膝关节处于内收或外展的位置。只有膝关节与第二脚趾相一致的方向，才是对膝关节最好的保护位置。
5
要注意用力收紧大腿肌肉。 深蹲时最重要的注意点之一，就是要注意用力收紧大腿肌肉不放松。收紧大腿肌肉特别是股四头肌时，可以大大减轻膝关节承受力；既强化了腿部肌肉力量，又很好的保护到了膝关节。
6
起立时切不可锁死膝关节。 练习深蹲需要比较频繁的进行下蹲和起立动作，注意每次起立时切不可锁死膝关节，以免给膝关节带来额外的压力。起立时注意减慢速度，以腰背带动身体起立为主。
注意事项
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