随着《纸牌屋》《欢乐颂》的热播，划船机已经成为很多家庭的健身器材首选，这项脱胎于赛艇运动的健身器材以其安全、高效、趣味，成为当下网红产品。划船机需要掌握正确的动作，才能发挥最佳的锻炼效果。本文就详细介绍划船机正确动作姿势以及使用方法。
工具/原料
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智能划船机
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ipad
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支架
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电池
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运动鞋
方法/步骤
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1）准备调节脚踏板位置，使得绑带正好在大拇脚趾根部，普通身高的女生经常在2-3档位，男生在3-4档位。脚型特别大的请自行调整。
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坐姿状态，膝盖微微并拢，保持弯曲，双脚踏在脚踏板上。
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与肩同宽，手臂伸直。
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身体微微向前屈，保持准备状态。
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2）拉桨腿部发力：腿部爆发力蹬腿，发力占比最大60%
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躯体发力：躯干顺势后移，发力占比20%
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手臂发力：手臂发力拉桨至肋骨下缘处，发力占比20%
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3）拉桨结束状态：结束时的状态，身体微微后倾，约10度即可
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4）回桨先回手臂，手臂向前伸。等手臂到达膝盖上方时候，弯曲膝盖，带动座椅向前。
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5）回桨结束状态：恢复到起始准备状态。
方法/步骤2
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“智能划船机”安装
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拉开iPad或者iPhone蓝牙
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为智能盒子装上电池，点击按钮，发出滴滴滴声
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打开莫比智能划船机app，点击右上角+，搜索可连接的设备
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选择at开头的设备，点击连接，有信号强度的显示
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检查连接状态：显示连接状态以及电池电量
方法/步骤3
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智能化软件使用比赛模式点击开始练习，随机对手，系统自动分配四个对手，默认500米竞速，还可以自己选择1000米，2000米模式。
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课程模式：推荐有初级hiit课程，初级入门课程，男生耐力训练、女生减脂训练、短距离比赛训练。需要查看全部课程，点击全部按钮。
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训练模式：有初级、中级、高级，每一个可以根据自己水平进行选择。
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社交模式：关注自己想要挑战的对手，可以从排名中选择关注，也可以选择手机号关注。关注后，可以发送消息进行交流，也可以直接发起挑战。
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里程兑换：每公里十个金币，可以兑换商城中所有商品。
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安装视频与使用视频：点击右下角视频按钮，选择观看如何安装莫比智能划船机核如何使用莫比智能划船机。
注意事项
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准备、拉桨、回桨三步骤完成即为一组完整的动作，连贯起来做
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不要穿高跟鞋
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不要穿长裙