很多运动都由仿生学而来,现在看看瑜伽是如何利用仿生学的
工具/原料
瑜伽垫
步骤/方法
1
鸟王式 模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。 做法 单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。
2
猫伸展式 模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。 做法 四肢着地,左手抓住右脚,手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。
3
鸽子式 模仿鸽子的姿势,加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。 做法 跪立,向后弯曲右腿,将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6 次,换边重复。
4
眼镜蛇式 模仿眼镜蛇向上抬头的姿态,能加强脊椎柔韧性,缓解背部紧张。 做法 俯卧开始,吸气,向上抬高身体,保持腹股沟贴紧地面,伸展双腿。吐气,身体还原俯卧。重复3~6 次。
5
骆驼式 模仿骆驼的姿势,有助扩张整个胸部,加强脊椎柔韧性,消除肩膀僵硬感。 做法 跪立,双手抓住脚跟,向上扩张胸部。保持呼吸3~6 次。重复3 次。
6
半鱼王式 模仿神话故事中鱼王的姿势,能够加强脊椎柔韧性,缓解便秘和消化不良。 做法 盘腿坐,右腿置于左大腿外侧,左手绕过右大腿与右手互扣,脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。
7
鱼式 模仿神话故事中拯救世界的鱼的姿势,加强胸部扩张和脊椎柔韧性,消除腿部僵硬感。 做法 双盘腿做好,身体后仰,将头顶置于地面,双手抓住双脚。保持呼吸3~6 次,换边重复。
上一篇:猫式瑜伽体式只需三步练出性感美背
下一篇:猫式丰胸瑜伽练习方法