失眠了,怎么办?
工具/原料
1
手机、小音箱
2
牛奶、白酒
方法/步骤
1
睡前忌激动、不喜不怒、忌喝茶、忌喝咖啡、忌午睡。可以喝点温牛奶,可以在牛奶里加一杯白酒。约三钱。
2
睡觉之前,用热水泡泡脚,用双手揉搓脚后跟、脚心各100下。然后把脚擦干,按摩小肚肚子,从膝盖往脚踝捋就可以。约十分钟为好。
3
不要睡的太晚,9点10点就可以了。躺下后,不要着急,慢慢心静,闭目养神。
4
放慢呼吸速度,细听自己的呼吸声,作30~100个呼吸。
5
保持一个姿势,不要因为身体不舒服就来回翻滚,调整睡觉姿势。坚持一个姿势,只要这个姿势一开始的时候舒服,就坚持这个姿势,不要变。告诉自己坚持,30分钟不要动。
6
一般,到了这里,大多数就睡着了。要是还是睡不着,放松,着急,按着上面的步骤,再作一遍。
7
还没有睡着吗?听点音乐吧,不要用耳机,很伤耳朵的,可以用小音箱听,把声音放小,音箱放远。能定1个小时自动关机的最好。听听收音机,放下白天的烦心事。听听音乐,节奏慢的。
8
听听催眠音乐,我会发一个连接在经验的最后。大家按催眠音乐去作,一定可以睡好。
9
睡不着,是人都有这个情况不能急,放松,放松,放下尘世间烦心的事。尘归尘,土归土。就一定能睡好。
注意事项
1
调节身心音乐。http://pan.baidu.com/s/1bn5WDDd
2
实用催眠。http://pan.baidu.com/s/1jG3G3kU
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