饭后40分钟再进行慢跑。慢跑之前一定做好拉伸和准备运动。时间10-15分钟，可根据个人情况进行调节。跑步时不要用嘴呼吸，但可以用嘴吐气，呼吸的节奏要和步伐协调，肺活量因人而异，我一般采取分三次吸进，三次呼出。一次慢跑持续40分钟以上才会起到减脂作用。慢跑虽然是有氧运动，但毕竟更针对下半身的训练，如果要达到全身塑性减脂，建议再添加上肢或锻炼上半身的训练。一周不宜天天慢跑，可进行3-4次每周。
方法/步骤
1
准备活动
2
慢跑时采取三呼三吸
3
慢跑结束后可以比平时散步稍快的速度走5-10分钟左右。