怎样长时间抖动直立西米

在学习肚皮舞时大部分学员会有这些问题1.做直立西米时，速度慢的时候还好，频率加快膝盖就很紧很僵，抖得很累，没法长时间抖动。2.很多人问，直立西米的重心是在前脚掌还是后脚跟？发力点是哪里？直立西米要点1.慢速的直立西米，是左右腿前后交替的运动。但是，当速度加快以后，膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。也就是说，直立西米的发力点应该是大腿，而不是膝盖。如果一直用膝盖来用力，膝盖非常容易受伤，而且抖不快。2.虽然这个动作叫直立西米，但是整个动作过程中，膝盖要保持弹性和弯曲度，不要完全打直。这个弯曲度是非常小的，也就是舞者们常说的，“看不见的曲度”。切记不要用力去绷直膝盖窝，要有一点曲度来增加膝盖颤动的频率，如果膝盖绷得太紧，会觉得越做越难的。3.刚开始练习直立西米时不要追求幅度和速度，先要能左右均匀抖动起来，然后再加大力度，加快频率。4.关于重心这个问题是众说纷纭。主要是因为个体差异，每个人身高，体重，肌肉类型等身体条件都不一样。有些人觉得重心在后脚跟比较容易做，有些人觉得重心在哪都无所谓。我个人感觉，重心在前脚掌比较好做。但，这不是原则问题。大家可以根据自己的情况来。如果是做双腿直立西米，只要重心在两腿中间就可以了，不要偏左或者偏右。5.这个动作做正确了以后，对着镜子看，自己的肚脐是快速左右摆动的，侧腰、后腰和上胸部也会有明显的颤动。你能感觉到大腿内侧的两块肉肉在相互摩擦，并抖动起来了。有一股力量从脚底一直上传到头顶。有些牛牛的大师，做这个动作的时候，练头发都会跟着抖哦。6.最后提醒大家，练习西米之前一定要先热身，这点很重要，选伸展性动作及从头部到脚尖的关节都能活动的动作。最重要的一点，那就是练，刚开始练习的时候做不好是很正常的，任何动作的练习都不可能一蹴而就，循序渐进，坚持练习，我爱肚皮舞不能只是口号，哪怕每天只有10分钟，当练习变成习惯，惊喜就会出现！