这个体式可以疏通上背部的气血，保持肩背的挺拔，改善不良体态，扩展胸膛，同时伸展放松肩膀的肌肉，对于肩周炎等肩部疾患有很好的缓解作用。
工具/原料
1
瑜伽毯
2
布带或者方巾
方法/步骤
1
选择任意一种瑜伽坐姿，注意呼气时肚脐收向脊柱，尾骨内收，挺直背部。
3
尽量将右肘推向头顶百会的上方，保持姿势稍停留，感觉手臂后侧的肱三头股的伸展，开始做不到的时候，可以双手握一布带或者方巾。
4
向右侧放落上臂，不要打开双手，再次向上，将右肘推送回头顶，重复这个练习8-10次，你会感觉到肩胛周围的阻碍被一点点的解开。
5
再次放落手臂，遇到障碍时停下来，保持姿势将手肘前后移动，重复呼气向前，吸气向后的练习，沿水平面重复8-10次。
6
注意事项：这个姿势可以配合瑜伽的胸式呼吸来做，因为向上打开的手臂，可以有助于肋骨的扩张和胸式呼吸的完美达成。整个上背部的股肉会在这个姿势里得到按摩。吸气时，向上伸直左臂，同时伸直右肘，呼气时，放下左手，右臂向前，双手放在膝上，深长地呼吸，然后交换体位再做。
注意事项
1
做的时候要注意姿势严格正确
2
要坚持不断的练习才有效
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