颈部也是五官的重要部位,如果它是松弛的,类似鸡脖子,那就太烦心了,只要我们多关注,勤做运动,就可以保持此处的美丽,下面我们一起学习瑜伽颈部练习动作,此动作可以很好的美丽你的颈部!
工具/原料
无需特殊材料工具。
步骤/方法
1
站姿、坐姿均可,调整呼吸。
2
吸气,拾起头部,使颈部最大限度地向后弯曲。
3
呼气,垂下头部,使颈部最大限度地向前弯曲。
4
吸气。使头、颈部恢复正中。
5
呼气,侧弯颈部,让右耳尽量靠近右肩。
6
吸气,还原正中。
7
呼气,侧弯颈部,让左耳尽量靠近左肩;吸气,还原正中。
8
呼气,转动颈部向左侧至极限。
9
吸气,还原正中。
10
呼气,转动颈部向右侧至极限。
11
吸气,还原正中。颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上旋绕180度时、吸气;向下旋绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。
注意事项
切忌过快,要配合呼吸。此式可以灵活颈部,加强颈部血液循环,消除多余脂肪。
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