经常食用含糖量过高的食物会导致人体出现肥胖。因为在进食含糖量过高的食物后，人体的血糖水平会提高。而血糖水平的提高，会导致体内胰岛素分泌增多。人体的热量来源主要是糖，蛋白质，脂肪类食物。体内胰岛素水平的提高会降低新陈代谢的速度。从而使得脂肪类物质堆积过多，形成肥胖。为了避免肥胖的发生，在日常生活中，不要过量食用富含糖的食物，如甘蔗，白糖等食物。
经常使用含咖啡因的食物会导致人体出现肥胖。因为在进食含咖啡因的食物后，也会导致体内血糖水平的提高，从而影响体内糖，蛋白质，脂肪类物质的代谢，使得这些物质转变成脂肪在体内堆积，从而出现肥胖。为了避免肥胖的发生，尽量少饮用咖啡。
要避免肥胖的发生，每顿饭不要吃得过饱。通常七分饱就可以了。吃得过饱，不仅会加重胃肠道的负担，而且进食过多的食物产生的能量如果不能充分利用，这些热量会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。
要避免肥胖的发生，还要经常运动。运动可以促进血液循环，消耗能量，对减肥有一定的作用。如果经常坐在办公室中，保持一个姿势，会导致血液循环不通畅，时间长后，还有可能会导致腿部水肿的发生。水肿后，也会导致体重的增加，久而久之，导致肥胖的发生。
要避免肥胖的发生，还要多饮水。正常人每天需要饮用八杯左右的水。水对促进人体新陈代谢非常重要。体内水分充足，有利于脂肪的燃烧，对减肥有一定的作用。如果饮水量不足，会导致肥胖的发生。
要避免肥胖的发生，睡前尽量避免食用富含蛋白质，脂肪的食物，如鸡蛋，蛋糕，核桃，花生等食物，因为这些食物富含蛋白质，产生的热量比较高。睡觉前运动减少，这些食物产生的热量不容易被充分利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，久而久之，会导致肥胖的发生。如果睡前实在想吃东西，可以吃些水果类的食物。
要避免肥胖的发生，在进食的时候，最好细嚼慢咽。如果进食过快，大脑不能得到已经吃饱了的信息，会导致越吃越多。进食过多的食物产生的热量如果得不到充分利用，会导致肥胖的发生。
此外，在晚上睡觉的时候，如果不关灯，也会导致肥胖的发生。因为晚上睡觉不关灯，会影响体内褪黑素的分泌，导致肥胖的发生。晚上开灯睡觉，还会降低免疫力，严重者还有可能导致癌症的发生。