当身体的柔韧性达不到瑜伽体式的要求时，训练时就会出现身体上的疼痛。脊柱柔韧的课程主要以拉伸肌肉为目的，增加脊柱的灵活性，以柔克刚，让身体变得更加柔韧，从而达到更高的瑜伽水准。
方法/步骤
1
步骤从下犬式开始，卷尾骨向上，四肢受力均匀踮起脚尖，左腿膝盖向前收，靠近鼻尖，同时勾起脚尖左腿向后向上摆，脚尖绷直
2
呼吸吸气，腿向后向上摆呼气，提膝向前
3
动作感觉用腹肌核心的力量带动腿的运动，而不是主动摆腿
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常见问题问题：腿向后摆时将骨盆位置带歪解决：将注意力集中在骨盆上，保证骨盆的中正，腿不必抬的过高
5
细节图示尾骨向上卷五指张开，与肩同宽提膝碰鼻尖勾脚尖骨盆保持中正绷直脚背