有不少人在练肱二头肌的时候，感觉练的很认真，但是发现自己肱二头肌的围度并没有变大，而且看不到效果，从根本上来讲是锻炼方法上多多少少存在一点错误，现在我就跟大家分享一下！
方法/步骤
1
反手窄距引体向上（这是练肱二头肌最好的方法）。引体向上大部分人认为主要是练背的，其实不然引体向上也是肱二头肌最好的动作，引体向上可以更好的孤立肱二头肌。
2
哑铃或者杠铃弯举。挑选合适自己的哑铃掌心向外弯举，做重要的是弯举过程中动作要放缓慢，最好能在3秒左右，肱二很快就会有很强烈的感觉.
3
超级组。（把肱二头肌和肱三头肌联合在一起进行锻炼）通常使用的锻炼动作是斜板弯举和单臂哑铃臂屈伸，锻炼的时候每一组都应该做到力竭，才能保证对肱二头肌震撼性的刺激要求。
注意事项
1
锻炼时注意安全。
2
选择适合自己的重量
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