睡不着怎么办

精神放空法 大多数失眠者都是因为脑部活动活跃导致，有的是烦心，有的是惆怅，有的是开心，有的是愤怒，这些情绪影响着我们的睡眠治疗。简单的精神放空，例如强制性自己什么也不去想或者可以理解成想象空白。如果注意力难以控制可以想象一张无限放大的白纸，或者一个不断吹大的气球。这样有助于减缓你的脑部活跃。

身体按摩法 例如请你的老公为你按摩肩、颈、头部、背部、脚等身体部位，然一天劳碌的肌肉得到缓解。现代人由于手机等电子设备的使用，肩颈头部极易疲劳，不仅有效的放松身体同时能够快速入梦。

疲劳法 有些失眠是由于精力过剩所导致，一般出现在长期从事高强度劳动，突然变为轻松的工作，过度的精力无法发泄，所以导致失眠。这样的失眠建议在早期失眠状况出现时，搭配适当的运动，例如慢跑，游泳等，如果已经出现很严重的失眠状况不建议如此执行，适得其反。

辅助睡眠法 舒适的床铺，温和的音乐，一小杯红酒或是牛奶，温度搞好的泡澡，有利于身体的放松，可以回忆一下你最喜欢的环境进行配置，或许你喜欢在柔软的沙发上，喝着红酒看着电影，尽量营造你喜欢的环境。

健康生物钟法 有些失眠是因为自己紊乱的生物钟所导致的，一旦生物钟失去一个时间节点，你的身体也会跟着适应这种被迫的习惯，为自己定制一个合理的睡眠时间，从12点变成11点，最后到10点。把准时睡觉养成一种习惯。

药物辅助法 当以上方法都不出作用的时候，建议及时去医院咨询医生自身情况进行药物调理。市面上也有一些促进睡眠的饮料等，也有一定的成效。