睡不着怎么办

养成良好的睡眠习惯现在很多人都有熬夜的习惯，每天晚上忙于工作、或者是玩游戏、追剧、夜生活丰富，就会导致谁教的时间延迟，长期如此，就会使得睡眠质量下降，进而就容易出现失眠的情况，大脑以致出现活跃的状态，就难以入睡，就可能会导致第二天的精神不佳，经常这样，久而久之，身体就会出现问题。所以每天要早一点休息，保证一个充足的睡眠，一开始的时候可以先定个闹钟，督促自己，等到时间长了，身体就会有惯性，到这个点就想睡觉，形成一个生物钟，这样也可以缓解失眠的情况。

晚饭不要吃的太多很多人白天忙于工作，早饭和午饭都是随便吃一点，到了晚上就会吃的很多，是自己的胃部充满食物，这样就会导致胃部一直处在运动的状态，身体内的其他器官也处于一个运动的状态，所以容易导致人体在睡觉的时候，容易出现失眠的情况，而且晚上吃的太多，还容易导致食物堆积，会形成肥胖，所以平时在晚上，吃饭要早一点，并且少吃点，可适当的运动一下，促进肠胃的蠕动，帮助消化，进而有助于晚上更好的入睡。

晚上不喝咖啡和刺激饮料很多人喜欢晚上喝咖啡，或者是奶茶喝一些刺激性的饮料，这些饮品当中是含有催化兴奋的物质，会使得晚上更加的睡不着觉，这种物质在睡眠中是起着一个很好的扼杀作用，若是经常饮用，不仅会低睡眠造成影响，对健康也会产生伤害，所以，最好不要喝这些刺激的饮品。

睡前喝牛奶刚刚有说到，睡觉之前不能喝咖啡或是一些刺激性的饮品，我们可以喝点牛奶，牛奶中的营养物质比较多，而且有镇静安神的作用，对于失眠的人来说，是有很好的缓解效果的，所以每天睡觉之前可以喝一点牛奶，帮助更好的入睡。

泡脚每天晚上泡脚是可以缓解身上一天的疲惫感，而且脚部的穴位多，泡脚的同时起到一个按摩穴位的效果，使得身体全身心的放松，进而可以更好地入睡，而且睡眠的质量也是会有所得提高的，所以每天可以坚持泡一会脚，不仅有益于睡眠，对身体的健康也是非常的有好处。

关灯睡觉很多人有不关灯睡觉的习惯，这样就会影响体内的褪黑素分泌，褪黑素是一种煮睡眠的物质，若是它减少了，人体就会经常容易失眠，并且睡眠时间短，所以每天最好是避光睡觉，让体内的褪黑素更好的进行分泌，也是有助于缓解失眠的情况。

以上几种方法，对于失眠的人，是可以试一试的，平时在生活中注意养成一个良好的睡眠习惯，饮食均衡，在睡觉之前要注意，避免烟酒、咖啡、奶茶等饮品，平时晚上可以运动一下，选择一些自己的喜欢的运动方式，缓解身上的疲劳，也可以听一些轻音乐，舒展身心更好的入睡在睡觉之前可以选择喝一杯牛奶或者蜂蜜水，这个是有助于更好的入睡，提高睡眠质量，有利于身心健康，也能使得第二天更有精神。