如何在鼻塞时睡觉

保持水分。帮助缓解鼻塞，你需要让尽可能多的鼻窦引流。帮助稀释粘液，尽量多喝水。在这一天，至少喝九到13盎司的液体。

用洗鼻壶。洗鼻壶是用来帮助冲洗粘液从你的鼻子，帮助你的睡眠，这样在睡前一小时。使用洗鼻壶，灌入商店买的盐水（盐）溶液。然后，向前弯过水槽，把头转向一边，把壶尖放在鼻孔上。当你用嘴呼吸时，慢慢地将溶液倒在鼻孔顶部，等待溶液从你的下鼻孔排出。这需要几秒钟的时间。重复另一边转动你的头到对面。当你完成的时候，轻轻擤鼻涕，清除所有的粘液。你可以用蒸馏水或煮沸的水制造你自己的盐水溶液（不要用没有煮过一分钟的自来水）。在另一个碗里，加一杯很温暖的水。不要用太热的水因为它可以破坏脆弱的鼻组织。在水里加入1/2茶匙磨碎的未经加工的海盐或食盐，搅拌盐使其溶解。

使用蒸汽。使用蒸汽可以帮助你在睡觉前清理鼻窦，同时也有助于治疗潜在的炎症或感染。蒸汽还可以帮助打开鼻腔，帮助排出粘稠的粘液，使粘液从鼻窦排出。装满一夸脱罐一分钟或两个水煮沸。把锅从火上拿开。用一条干净的大毛巾盖住你的头，把你的头放在热气腾腾的锅上，保持你的脸离水面至少12英寸。闭上你的眼睛。通过鼻子吸气，从嘴里呼气五次，然后通过嘴巴进出两次。重复10分钟或只要水仍在蒸。试着擤鼻涕，治疗期间及治疗后。你可以每两个小时做一次，也可以按照你的时间表所允许的那样做。在水里加一点精油，增加蒸汽的附加值。添加一个到两滴下列精油：薄荷，薄荷，百里香，牛至，薰衣草，茶树，或圣人。如果你没有精油，干草药每夸脱的水代替½茶匙。加入草药后，再煮一分钟，关掉火，将壶移到舒适的地方，开始蒸。

选择精油。许多精油被认为具有抗炎和抗菌特性，可能有助于治疗鼻窦感染和减少肿胀。如果你减少鼻子的肿胀，晚上你就可以呼吸得更轻松，这会帮助你睡得更香。您可以混合和匹配的油，以找到最佳的混合你，但要确保你不过敏的油通过测试它对你的皮肤第一。另外，请记住，有些精油是有毒的，不能滥用。选择你喜欢的香味，确保你购买的精油来自一，有一定的纯度保证。组合时使用等量的油滴。一般用于鼻塞的精油有：桉树、薄荷、薰衣草、茶树、丁香、甘菊、薄荷脑等。

使用扩散器。加入三到五滴精油到水中扩散。大约在睡觉前一个小时，尽量靠近扩散器。潮湿的空气和精油，帮助缓解你的鼻子阻塞，这将有助于你的睡眠。如果问题仍然存在，试着经常嗅探空气扩散器。

做胸部按摩。你可以用精油，有助于让自己的胸部擦鼻子。混合三滴桉树油，两滴薄荷油，和两滴百里香油在一汤匙的载油中，如杏仁油。你也可以用任何额外的油来帮助那些鼻塞。摩擦会打开你的鼻窦，这将帮助你睡得更好。

沐浴精油。加12到15滴精油到你一个完整的浴室。浴室应该是温暖舒适的。浸泡约20分钟，吸入的油来帮助清理你的鼻窦。试着接近就寝时间。松弛混合你的鼻塞的宽松政策将帮助你睡得更好。从热水澡的蒸汽可以帮助放松你的鼻窦。

制造或购买盐水喷雾。生理盐水（盐）水喷鼻剂可以用来帮助你请你的鼻子，有助于保持你的鼻子清晰。即使它不完全固定你的鼻窦，它可以帮助放松足够的压力让你入睡。你需要水，盐，和一个小喷瓶。喷雾瓶应该是一个一到两盎司瓶。你可以用海盐或食盐。煮八盎司的水，让它冷却到很温暖。添加¼茶匙盐水八盎司。拌匀。添加½茶匙小苏打。小苏打可以帮助减少非常疼鼻子刺痛。倒入喷雾瓶中。喷雾一个或两个喷射到每个鼻孔的需要。重复这个只有四至五次。

服用抗组胺药。鼻塞的一个常见原因，是过敏。如果这让你有鼻塞，特别是晚上睡觉的时候，试着在睡觉前服用抗组胺药。它可能还有使你昏昏欲睡的额外好处，即使你的鼻子还不通气，它也能帮助你睡得更好。许多抗组胺药引起嗜睡。不要开车或操作重型机械，直到你知道抗组胺药对你的影响。

支撑你的身体。在你睡觉时，支撑你的整个上身。这可以帮助排出你的鼻窦和防止他们闷。如果你找不到任何方式来清理你的鼻窦，这也将有助于你的睡眠。保持你的头会缓解鼻窦充血来帮助你睡眠。

使用加湿器。减少因干燥空气闷热，保持你的卧室加湿。要做到这一点，使用加湿器或保持一碗水在你的头附近。水在夜间会蒸发，有助于保持鼻窦潮湿。干燥的鼻窦使鼻塞更厉害。在你睡觉的地方保持空气湿润会帮助你睡得更香。