每个年龄段身体所需钙的常识

首先应该知道50岁以下的成年人每天需钙量800mg,400IU维生素D。50岁到65岁的成年人每天需要1000mg钙，400IU维生素D。65岁以上的成年人每天需要1000mg钙，600IU维生素D。

母乳宝宝不需要补钙在婴儿时期，配方奶粉或者母乳都能满足其钙需求量，所以母乳宝宝不需要补钙。有需要的话可以适当补充维生素A和维生素D。

儿童可晒太阳补钙儿童需每天的户外活动不少于一小时，这样才能确保所需钙量。同时每天摄入250~500g奶类，多吃一些奶类，蛋类，海鲜类。

青少年最好靠食补青少年时期的孩子做好运用比较科学营养的方法来满足钙的需求，可以多吃一些含钙量高的食物，比如贝类，奶类，豆类，虾皮等。

成年人避免高盐摄入成年人是出脑力和体力都比较多的一个人群，所以日常生活一定要多食用含钙多的食物，比如贝类，奶类，豆类等。避免高盐摄入，同时多进行户外活动。

孕妇一定要多补钙几乎每个孕妇都是一个缺钙的个体，所以要多吃高钙量食物，例如紫菜，海带，虾皮等一些海鲜制品，以及一些蛋类，豆类。还要适当吃一些富含维生素c的食物。如果食用补钙产品一定要在医生的指导之下。

老年人要多喝牛奶很多人认为老年人补钙应该多喝骨头汤，其实老年人喝骨头汤还不如多喝牛奶。日常生活一定要多选择牛奶等一类的补钙食品，多晒太阳，多进行户外活动，补钙剂的服用尽量要在饭后，这样更有利于钙的吸收。