如何改善睡眠质量？全靠她了 睡前吃东西

牛奶：牛奶中含有使人疲倦的东西，睡前喝点牛奶可以使我们快速入睡。也不宜喝多了，半杯即可。也可以喝酸奶，容易吸收还有助于清肠胃。

醋：醋有助于消除紧张使人镇静的目的，可以帮助我们入睡。有的朋友说，直接喝醋太酸了。是的，可以在温开水中兑点醋喝。

蜂蜜水：蜂蜜水有安神功效，能消除紧张使人放松，从而可以很快入睡。而且蜂蜜水还可以美容。

杏仁露：杏仁露同样有缓解紧张的安神功效，有助于睡眠。还因为其含营养丰富，对肌体有保健作用，对心脏好。

香蕉：香蕉富含镁元素，睡前吃点香蕉，能使人体放松，有助于睡眠。当然，担心发胖的朋友少吃点就行。

苹果：苹果含有多种安神的元素，而且苹果的芳香气味也有使人安静的效果。睡前吃苹果有助于快速入睡。

猕猴桃：猕猴桃含丰富的镁和钙元素，能起到镇静安神的作用。睡前吃猕猴桃如果能坚持一段时间，可以有效提高睡眠质量。

红枣：红枣有健脾安神的作用。睡前吃两粒红枣，可以很快入睡哟。担心发胖的话，不要多吃。

瓜子：睡前吃点瓜子可以促进消化，帮助睡眠。特别是晚上吃了大餐的朋友，嗑瓜子可以帮助消化，从而能够轻松入睡。

对睡眠质量不好的朋友，要注意了，以下这些东西要少吃或不吃：烟、酒、茶：烟能刺激神经，使人兴奋过度，不宜入睡。酒虽然能使人快速入睡，由于酒精的抑制作用，却使睡眠变浅。浓茶会使人刺激神经，使人兴奋不宜入睡。

冷饮：冷饮也会刺激神经，使人变兴奋。如果是冰淇淋等含糖高的冷饮，容易发胖，还可能导致做噩梦等。

柠檬水：有的朋友减肥喜欢喝柠檬水，但是睡前不建议喝。因为，柠檬水有醒脑的作用，不宜入睡。

汉堡等热量高的食品：汉堡等热量高的食品，吃了不但不利于消化，容易堆积脂肪，而且还会使我们的睡眠变浅。所以，睡前不要吃高脂肪高热量的食品。