现代人生活压力大，经常熬夜，吃饭无规律，胃肠道功能失调，现推荐家中自制茯苓薏米山药莲子粥，有助于调整肠胃功能，健脾，提升生活质量
食材
1
茯苓 10g
2
薏米 30g
3
山药 15g
4
莲子 30g
5
大米 100g
方法/步骤
1
取茯苓，去皮，将其切片或研磨成茯苓粉，放入碗中备用。（用于脾虚泄泻，带下茯苓既能健脾，又能渗湿，对于脾虚运化失常所致泄泻、带下，应用茯苓有标本兼顾之效，常与党参、白术、山药等配伍。有可用为补肺脾，治气虚之辅佐药）
2
山药洗净，去皮，切成山药片，备用（山药有健脾益胃、助消化：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。）
3
薏米与莲子洗净，莲子（莲子中的青嫩胚芽叫莲子心。莲子心味苦、性寒，有清心、去热、止血、涩精功效，可以治疗心火亢盛所致失眠烦躁、吐血遗精等症。用莲子心泡水饮或研末吞服，适于火旺之体。莲子和莲心一起食用，可清心安神，健身延年，但莲子芯味苦，不喜欢的可以去除）
4
将大米洗净，加入上述食材，放入锅中，大火煮沸，转成小火炖煮20分钟，直至粥状，喜欢甜食可加适量白糖（糖尿病病人就算了）
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