对于腹部的锻炼，最常用的仰卧起坐常常效果并不是很好。一方面仰卧起坐难度较大，同时有可能损伤脊柱，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹对于普通人来说，锻炼的难度以及效果都更好。
工具/原料
锻炼部位：腹直肌上部
方法/步骤
1
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2
抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项
1、抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
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