普通人好的锻炼方式

1游泳关节受力小,对心脏好,最有效的长寿运动对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。游泳时,受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。

2健步走 降低死亡风险、改善三高状况在欧洲心血管预防和康复协会2016年年会上发布的一项研究表明,老年人每日快走15分钟,能降低22%死亡风险。长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康,原因有:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老等。

慢跑 瘦身不反弹,相比快跑,对心脏血管系统的压力也小,最简单有效的有氧运动。对关节的压力也比爬楼梯小。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。而且因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强,所以比节食瘦身更不容易反弹。建议每周慢跑2-3次,步速控制在每分钟60步以内,每次30分钟左右。