要想减肥，饮食是关键，因为引起肥胖的原因主要就是膳食结构不平衡，导致脂肪摄入过多，而加之平常运动较少，使得脂肪的代谢量又比较少，才会使得脂肪在身体里堆积，变成肥胖。
在减肥的那段时间，我的食谱是这样安排的：
早餐：鸡蛋一个、主食一份（粥、面食不超过2两）、青菜一份（如果是冬天可以炒一份青菜，注意要少油；如果是夏天可以是凉拌菜）。
午餐：水果蔬菜沙拉一份（做法：若干自己喜欢吃的水果和蔬菜，加入酸奶、蜂蜜、葡萄干等拌匀即可），一份肉食或胆固醇含量较高的内脏食物（如：鸡胗、香肠等均可），控制在3-4个或不超过2两。
晚餐：粗粮一份、蔬菜一份。比如玉米菜团子，或贴饼子，菜最好是凉拌菜，或少油清炒的菜。
上面每餐的量，要保证七八分饱，根据自己的食量自行控制。 END
当然只有饮食调整是不够的，还要配合着适当的运动。
不过由于我是比较懒的人，所以只是配合着做了一些无氧运动。
（1）卷腹：每天做四组，每组做10-15个，根据自己的身体情况来定。这个动作主要是为了减掉下腹部的脂肪，做的时候要注意，下巴要往下收，刚开始做的时候可能会感到脖子的肌肉酸疼，这是正常的，慢慢就好了。还有注是不要像仰卧起座一样身子全部起来，只需要起到一半，感觉到下腹部用劲即可。
（2）侧卧举腿：每天做四组，两侧各做10-15个为一组。这个动作是为了拉紧大腿外侧的肌肉，使腿部线条看起来更紧实好看。动作要领，脚尖要绷直，腿起落的时候要用力，速度要越慢越好。
（3）臀部收缩（具体动作的名字不太记得了，意思明白就行了）：主要是为了塑造臀部曲线，防止下垂的。动作要领是腹部和臀部都要收紧，起落时动作要慢，起来时要保持动作10-30秒，效果更佳。
（4）运动时间一般是在下午或者晚上饭后两个小时的时候，这是当时主要做的三个动作，还有就是，在运动的时候，我会把保鲜膜缠在重点要减的部位上，这样的运动的时候会更多的消耗脂肪，但不宜太久哟！如果你是一个比较勤快的人，可以再配合一些慢跑、快走等的有氧运动，这样配合起来效果会更好。 END
上面是我自己的减肥经历，效果还是不错的，基本上一个月的时间减了八斤，那个时候是在放假，每天就是专心减肥，后来开学了，运动没有特别坚持，饮食就是在学校的正常饮食，也没有反弹，保持的很好。所以如果你能坚持这样一个月的话，相信也会有不错的收获。