很多朋友可能正在减肥的路上苦苦挣扎，下面，我给大家介绍一套营养餐。由于体质等方面不同，所以请大家灵活运用。
工具/原料
无糖燕麦
方法/步骤
1
早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋+一个苹果或者香蕉
2
中餐：一碗燕麦（燕麦选用无糖燕麦，即食的就可以）+100克肉（最好是鸡肉）+青菜（少油少盐），燕麦既有饱腹感，又不容易发胖。
3
晚餐：一个酸奶，实在太饿可以吃一个猕猴桃
注意事项
1
拒绝油炸食，拒绝碳酸饮料，脂肪、肉类、高热量不可以吃（巧克力，饼干，蛋糕花生，肉，糖都不能吃）
2
配合适当的运动，每天跳绳20分钟，50个深蹲，30个仰卧起坐，100次哑铃，50次侧抬腿
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