为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作激活和强化臀部、大腿、小腿、核心肌群来加强跳跃爆发力、起跳速度、二次甚至多次连续弹跳能力。同时，本课程以稳定性训练为主，让你能在跳投、抢篮板、对抗、下落等各种动作中保持身体稳定，减小受伤风险。
方法/步骤
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动作要点腰背挺直，脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，底部停留2-3秒后还原全程保持腰腹收紧
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动作感觉下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感还原时臀部和大腿前侧发力，臀部发力更明显底部停留时把意念集中在臀部发力保持其稳定
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常见错误错误：伸直膝关节时超伸锁死，膝盖与脚尖方向不同，弯腰弓背解决：还原站立时膝关节保持自然，膝盖尽量向外打开，动作全程保持腰背挺直错误：身体过度摇晃解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面
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细节图示腰背挺直臀部有牵拉感