健身球减肥操之瘦腿篇 1、双膝跪在垫子上,右边的上身靠在健身球上,右手环抱着健身球,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿往左边尽量伸直,动作持续20秒,然后换边重复动作。 2、双膝跪在垫子上,右边的上身靠在健身球上,右手环抱着健身球,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿尽量伸直往上抬,动作持续20秒,然后换边重复动作 3、双膝跪在垫子上,右边的上身靠在健身球上,右手环抱着健身球,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿尽量往左伸直脚掌向左,动作持续20秒,然后换边重复动作。 4、右边的上身靠在健身球上,右手伸直按着健身球,手掌放在垫子上,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后双腿并拢向左伸直,右脚掌在左脚前面,动作持续20秒。 5、右边的上身靠在健身球上,右手伸直按着健身球,手掌手指张开放在垫子上,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿向左伸出,脚掌踩着垫子,右腿沿着上身水平方向向左伸出,脚掌朝左,动作持续20秒,然后换边重复动作。6、右边的上身靠在健身球上,右手伸直按着健身球,手掌手指张开放在垫子上,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿向左伸出,脚掌踩着垫子,右腿向左上方伸出,脚掌朝左,动作持续20秒,然后换边重复动作。
健身球减肥操之收腹篇 1、以腹部为中心,身体趴在健身球上,双腿伸直往下放,双脚脚尖着地。双手往下伸直,手掌按住垫子,手指朝着前方,动作持续20秒。 2、把健身球固定靠在墙边,身体向着垫子方向,双手往下伸直,手掌按住垫子用力撑起身体,手指朝着前方。双腿并拢往后伸直,双脚脚背放在健身球上,动作持续20秒。 3、把健身球固定靠在墙边,身体向着垫子方向,双手往下伸直,手掌按住垫子,双腿并拢往后伸直,双脚踩在健身球上,双手手掌用力撑起身体,让双手与上身成一条直线状态,动作持续20秒。4、以腹部为中心,上身与臀部躺在健身球上,双腿曲膝,脚掌微微张开向左踩在垫子上,双手手肘弯曲按住健身球,手指张开,手掌按着健身球,头部微微仰起,动作持续20秒。 5、以腹部为中心,上身与臀部躺在健身球上,双腿曲膝,脚掌微微张开向左踩在垫子上,双手伸直往两边张开,掌心向上,头部往后仰,动作持续20秒。 6、以腹部为中心,上身与臀部躺在健身球上,双腿向左尽量伸直踩在垫子上,头部往后仰,双手往上伸直,手掌按在垫子上,手指向着右边方向,动作持续20秒。