冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。没有瑜伽练习基础也可练习。
方法/步骤
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步骤面向垫子短边站立，左腿向后撤一大步身体向右侧旋转，髋部面向右脚转正双手在背后合十吸气延伸背部呼气身体向前向下，用鼻尖去寻找膝盖
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呼吸吸气延伸背部，呼气尝试向下一点点
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常见问题问题：屈膝解决：如果感觉膝盖拉伸过度，可以屈膝，但重心要放在双脚间
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细节图示用鼻尖去寻找膝盖双手在背后合十
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