你觉得什么是你活到现在最心寒的一件事？我想对于在减肥的朋友，最心寒的就是坚持了大半年的运动以及控制饮食的结果白费了，好不容易降下去的体重又涨回来了。其实，这其中很多减肥反弹的原因是自知的，看看下面，你是不是也有这些行为。
方法/步骤
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只吃几种减肥食品:限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
2
认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。
3
运动后吃东西:运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
4
完全拒绝主食:糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
5
在上网时、工作中和看电视时吃东西:这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。
注意事项
1
还有很多平时的小习惯会导致减肥出现反弹。
2
中国减重基地专家温馨提示，想要减肥最好是能避免减肥误区这样才能有效减肥。当然，也有一些人吃很少东西，运动量也充足，但是就是不明白为什么体重就一直那么重。没办法降下来。
3
这其实也可能是因为肠胃功能吸收能力太强，营养摄入的太多导致，这在医学上也被称为“代谢综合症”。这种情况想要减肥，可以选择减重微创术。
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