郑多燕腹部减肥操第1式 1.身体向前弯低,上半身向左移动 双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。2.腰部固定不动,上半身向右移动 郑多燕腹部减肥操第2式 1.右手向外伸展,上半身向左移动 左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。 2.右手肘弯曲,上半身向右移动 右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。郑多燕腹部减肥操第3式 1.双手放在膝盖上,臀部向后推出 双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。2.双手做万岁状,伸展身体前侧 双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。郑多燕腹部减肥操第4式 1.双手放在膝盖上,尽量向下蹲 双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上。2.腰部向右转,胸口转向左边 上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。3.双手放在膝盖上,尽量蹲低 双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。4.腰部向左转,胸口转向右边 上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方
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