老年人健康秘籍

晒太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。大概晒15分钟就可以。

早上起床后喝水。起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激，所以适当做饭也对身体有益。

尽可能不要喝碳酸饮料和其他加工过的不健康食品，可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

注意参加运动，步行是很好的运动，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。同时运动中适当出汗，可以帮助排出体内蓄积的毒素。

保持良好的心情，豁达开朗，参加集体活动，有科学表明，心情舒畅，有利于身体健康，能够提高免疫能力。