随着人们物质生活水平的提高,其可供我们吃的东西是越来越丰富了。但相应的,随着社会化进程的加快,人们的生活节奏也很高。人们都知道早餐对我们身体健康的重要性,但苦于做早餐浪费较多时间、繁琐,导致吃早餐就将就吃、随便吃,甚至不吃早餐。长此以往,必然对我们的健康状况有很大影响。为此,萌生一种做法,以解决大家早餐的难题,特推荐此款全新“蒸”早餐套餐(淮山+番薯或玉米+鸡蛋+红枣)
食材
1
山药 150克
2
红薯(鸡蛋黄) 150克
3
鸡蛋 1枚
4
红枣一份 3枚
5
牛奶 1杯
6
食盐 1克
7
生抽 1克
8
榨菜 1包
方法/步骤
1
一、选取铁棍山药约150克;洗净,用刀切为两至三段;淮山的功效有:补脾;养肺;固肾;益精。但也有些禁忌:湿盛中满、或有积滞、有实邪者不宜;感冒、大便燥结者及肠胃积滞者忌用。
2
二、选取红薯,本人选择鸡蛋黄品种或板栗红薯,相对粉、甘甜,另外还有白色品种,红色品种等可依个人口味选择。红薯被世界卫生组织评为十大抗癌食物品的佼佼者。它具有丰富的胡萝卜素,同时也有抗自由基、防衰老的功效。大量的粗纤维可以有效刺激肠道,促进排便。另外,对心脑血管疾病有很大好处,增强免疫力。
3
三、选择土鸡蛋1枚和红枣3枚,洗干净备用;鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。而大枣有可补气养血、促进睡眠、美容、防止脱发、健胃补脑、保肝护肝等作用。
4
将这些食材统一装入盘中,将其放在压力锅中,统统以蒸的方式解决。时间大约15分钟即可。
5
出锅后,可搭配牛奶或枸杞菊花茶进行食用。鸡蛋可以沾取盐或生抽配料。 按上述方法,不仅操作简单、节省时间,更重要的是营养搭配全面、蒸的方式保留了食材的原汁原味,口味纯正。同时,如果时间不多的情况下,也方便打包携带。另外,如果压力锅有定时开关的话,也可以睡觉的前一天将所有食材准备妥当,开启定时模式。前提是一定要确保安全哦。
注意事项
1
以上食材是按我平时的量进行,也可以依自己的情况而有差异。
2
以上品种可以适当添加或更换其它食材,如:花生、土豆、香芋等;每天有新花样相互更换进行
3
也可配上西兰花等蔬菜及水果(苹果、圣女果等)
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