怎么避免大肚腩？

充足睡眠　　如果睡眠质量差，那么我们体内的荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，形成大肚腩。当然，过度的睡眠也会导致肥胖的。

适量运动　　长时间缺乏运动，也容易造成腹部脂肪囤积形成大肚腩。

拒绝高热量零食和甜品　　零食与甜食的热量都是非常高的，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

合理饮食　　我们要合理饮食，不是说应忽略早餐和午餐，我们就能避免肥胖和大肚腩了。相反，如果我们不吃午餐，很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

不暴饮暴食　　暴饮暴食不仅会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖，而且会导致大量的过剩的脂肪囤积。

适量的水果和蔬菜　　水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容。但是吃过多的水果也会导致大肚腩的。因为水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。

适当饮水　　喝适当量的水，能促进我们肠胃的消化吸收，而且脂肪的燃烧也是需要足够的水的，这样就能够减少脂肪的囤积。

不要经常减肥　　有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

不在外面吃饭　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，特别是小饭店里的饭菜的质量也是不好的。