都说训练时要慢而稳， 去掌控正在使用的重量！ 但是为什么国外健身大咖在网上总是会用各种作弊的动作细节，比如弯举的时候会摇晃身体什么的？
方法/步骤
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然后有些朋友开始认为其实什么慢而稳，什么作弊都是骗人的。其实是你懂得套路太少了！
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增肌是健美运动员在非赛季要做的事情， 主要分为5个阶段。 这5个阶段是以循环方式进行的， 也被称为Meso-cycle。
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这5个循环为：力量开发、增肌、 肌肉分化训练、力量训练、再次增肌。
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在力量开发阶段，运动员需要使用60-65%的1RM练12个， 65-70%的1RM练8-10个， 75-80%的1RM练6-8个，80-85%的1RM练4-6个。 （1RM的意思， 假如你是做哑铃二头肌弯举， 你用15kg的哑铃只能做一个， 那么15kg就是你的1RM） 以上训练时不需要用到作弊的方法的。
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而力量开发中，有个训练法则要求你使用100%-110%的1RM的重量进行3个左右的训练， 这时你则需要运用作弊， 冲力（冲力就是指训练中甩的方式。）的方式。 另外还需要有训练好肌友在边上帮忙辅助。
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而我们经常说训练动作中， 我们要慢而稳， 一般指的是在增肌训练中。 增肌要求你慢而稳， 在动作过程中， 保证重量作用在肌肉的张力，全程感受重量给予你肌肉的张力这样子才能达到增肌的目的。
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所以呢， 不要考虑什么向心收缩或离心收缩， 因为这两个同时进行才能达到最好的增肌效果。