熬夜伤肝吗?熬夜后如何保养身体

现在的人，多对养生保健有一定的常识了解，比如“早起早睡身体好”之类的。但是，为什么要这么做却是很少人明白。也习惯了日夜颠倒，最爱越夜越精彩的生活。熬夜伤身，这种生活方式对身体的伤害不少，最受伤的是肝。美丽志提出几个熬夜补救措施，帮你养肝护胆，教你熬夜后如何保养身体。　　一、益肝药膳　　益肝药膳是选用养肝柔肝、养血明目、熄风潜阳的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。它具有养肝、补血、明目，兼以滋阴潜阳、镇静的功效。适用于肝血不足阴不制阳而虚风内动者，症见头晕目眩、视物昏花或双目胀痛、干涩、性急易怒、两肋疼痛、手足麻木，甚至半身不遂，脉弦细数。　　双决明粥　　石决明25克，决明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。将决明子入锅炒至出香味时起锅。白菊花、石决明入沙锅煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干净，与药汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次，3～5天为一疗程。此粥具有养肝潜阳、清肝明目之功效。适用于目赤肿痛、羞明多泪、头胀头痛或肝肾亏虚、肝阳上亢所致的头晕目眩、视物模糊、眼干涩等症。　　二、、重视“晚餐”营养　　1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC);另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。　　2、多吃健眼的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。　　可以喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显著提高身体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。　　3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。　　三、重视穴位按*摩　　平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按*摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按*摩亦有利视力保健。　　四、“晚睡”却不“晚洗”　　皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。我总是创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。　　五、养肝秘诀　　1、过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。　　2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。　　3、饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。　　健康小贴士：一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始到床上睡觉，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养保护自己，日常多运动，让熬夜对身体的伤害减到最小。