冬季养生，睡眠很重要

晚餐很重要。睡前不要喝浓茶，咖啡或酒，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，不要吃的过饱，六、七成就可以。晚上还可以吃一些食物来提高睡眠质量，比如杏仁、大枣、葵花籽。

睡前泡脚睡眠好。水温不要太凉，稍微烫的水，时间不要太长，15-30分钟左右，泡脚后可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴。

睡觉前要刷牙。刷牙不仅保护牙齿，还使口腔舒适，利于睡眠。

早睡晚起身体好。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠。

不要穿过多的衣服睡觉。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥，不利于健康睡眠。

晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

晚上要少喝水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，相对来说小便要多一些，小便过多，睡眠被打断，不利于健康睡眠。

晚饭以清淡而易消化的食物为主，比如各种常见的菌类，白菜，萝卜等。

睡觉时被子不要盖得过厚。