1、床的选择要合理太过柔软的床易使腰部下沉，长时间会导致骨盆歪斜，骨骼变形。
3、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
4、揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
5 晚上睡前蹬蹬腿晚上先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共做80下。这个运动方法能够甩掉让大腿部位的肥肉，不过也得长期坚持才能见效果的哦。
6控制吃饭的速度吃饭应遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，让你不容易发胖。
7 上班坐着抬腿在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直。然后立起脚尖，膝盖这时候要用力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作。最后，可以伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
8 大蒜米醋瘦腿法大蒜3个，米醋20ml。大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。使用过程：将你的腿部清洗干净后，将大蒜泥均匀的涂在腿部上，包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可，15-20分钟后洗干净，只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦，因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效，并且能快速分解血管里的油脂。
9 冷热浴交替 盆浴或者在泡腿时，在38~48的热水中浸泡5~10分钟、然后在冷水中浸泡3~12分钟，休息15分钟再重复2~3C次。
10 瘦腿操1 提脚跟双脚并拢提脚跟10次，之后每个脚各提脚跟10次；2 脚画圈站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换角重复。坐下双脚伸平，双脚向外、向内各画圈10次。3 弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即换另一只脚尖走。4 钩脚尖站立时双腿各向上抬用力钩脚尖10次，坐下双脚伸平， 用力钩脚尖10次。5原地跳原地跳高10次，跳远10次。