现在网络上铺天盖地的各种减肥妙招，什么跑步、游泳、健身操、然后告诉你这个可以吃，那个不能吃。有些人可能开始有用后来没用了，有些人可能压根就没用。他们坚持运动，他们坚持素食为主，他们坚持晚上不吃饭，不要这么虐待自己。现在我告诉你科学减肥的原理，今后你一眼就能分辨出哪些是好方法，哪些是大忽悠。
知识点①：人体基础代谢。为了维持人体生存每日所需要消耗的能量（热量千卡）。第一步，请通过黑板上的公式算一下自己每天的基础代谢是多少？需要补充一点的就是虽然公式里体现出来的代谢和身高，体重，年龄有关系，但是公式里没有体现出来的就是基础代谢和人体肌肉含量的关系很大，如果你肌肉很多消耗的热量就多，反之没什么肌肉那么力量就小，基础代谢消耗的热量就小。
知识点③：减脂不等于减重因为人体堆积了大量脂肪所以会看起来很胖，所以减肥就是减脂，但是绝对不是减重。因为人体含有大量水分，单纯的减重是掩耳盗铃的行为。第三步，用你刚才计算出来的基础代谢减去你今天的总摄入热量（含有热量的饮料也要算）看看是多少？END
为什么一提到减肥就离不开运动呢？我不运动行不行？这里给大家一一分析。有氧运动——如跑步，游泳，健身操。做有氧运动的目的就是提高自身热量消耗。比如慢跑1小时约消耗650千卡热量。加上我每天的基础代谢1815就等于2465千卡的消耗。如果我今天摄入热量高于这个数字我就会有脂肪囤积。摄入热量>消耗热量==热量盈余（发胖）摄入热量<消耗热量==热量赤字（减脂）
其实就是“热量赤字”这么简单，即摄入的热量比消耗的热量少。但是很多人不知道我们在做有氧运动减脂（少吃）的同时身体内的肌肉也会流失，时间久了你会感觉自己力量越来越小。随着肌肉含量越来越少，你的基础代谢也在下降。这也就是为什么很多人刚开始减肥的时候很有效，但坚持了一段时间后发现没效果了，最后还反而胖了的缘故。因为那个热量赤字没了，变成了热量盈余。那么如何保持自己的肌肉含量，如何保持自己的基础代谢呢？往下看。END
无氧运动——健身房器械，如三大项深蹲、卧推、硬拉等。提到无氧运动大家第一感觉是练肌肉。男性朋友当然没问题，可是很多女性朋友除了讨厌满身肥肉，也不喜欢练的一身肌肉。其实这点大家完全可以放心，如果肌肉这么容易练那也不会满大街都是身材走样的人了。减脂期间我们做无氧运动不是为了涨肌肉，而是为了尽可能保住肌肉让它流失的少一点慢一点。
最后再给大家一个有用的公式，即要减掉1斤脂肪大概需要消耗3850千卡热量。举例，我想一周减掉1斤脂肪，那么3850➗7=550千卡。每天我只要制造550千卡的热量赤字就可以在一周时间减掉一斤脂肪了。当然这只是理论，因为你摄入和消耗的热量不可能计算的那么精准。那么在一周的时候我们测试看看，如果减的不够1斤就调低一点你的每日摄入，如果超过1斤那可能需要调高一点你的摄入。科学健康的减脂不要速度太快，不建议每周减超过2斤以上脂肪（那样肌肉流失的也会加快），因此热量赤字最好不要超过1100千卡/每天。END
谣言1：无氧运动不能减肥，有氧运动要做30分钟以上才能开始燃烧脂肪。扯淡，现在大家已经知道减肥的原理就是能量守恒。摄入热量＜消耗热量就可以减脂。那么我做无氧运动会不会消耗热量？我跑步做有氧运动不到30分钟会不会消耗热量？答案是肯定的啊。知识就是力量，大家千万不要再被所谓的专家忽悠了。谣言2：晚上要少吃或者不吃才能减肥。我们只要看一天的总摄取热量就可以了。根据国际上权威专家研究表明，脂肪堆积只和热量盈余有关，与什么时间吃没什么关系。假设我今天热量摄取的远远不到我的消耗，即使我半夜爬起来吃宵夜也不会长胖。当然，你的宵夜有多少热量你要知道。谣言3：少吃脂肪多的食物（比如肉），会发胖的。首先，食物中的脂肪不是吃进人体直接变脂肪，所以这种说法很可笑。其次，肉类的蛋白质含量是远远高于脂肪含量的，即使是猪肉也是如此。其脂肪含量并不是特别高。
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