骨盆的概念
骨盆的主要功能
骨盆不正的原因
骨盆前倾的危害
骨盆前倾的自检
骨盆前倾改善
是一个骨骼构造，位于脊椎末端，连接脊柱和股骨，与四足动物的后肢、双足动物 的下肢相连。股骨与腰带在臀部连接处形成髋关节，它是球窝关节。从人们系裤带 的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆，它是一个整体，形状像盆子，小孩就睡在这 个摇篮里，骨盆下口就是小孩出来的地方，当然越大小孩越容易顺产。骨盆是整个 骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正 直，管领两腿运动。而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏 器。
骨盆的主要功能是支持体重和保护盆腔内脏器。在女性又是胎儿娩出时必经的通道。正常女性骨盆较男性盆宽而浅，有利于胎儿娩出。 由于骨盆的大小和形态对分娩有很大的关系，因此孕妇作产前检查时，要测量骨盆的一些径线的大小，以了解分娩时有无困难。 盆骨不正不仅会給患者的身心健康造成影响，如果得不到及时有效的矫正，还会给日常的生活和工作造成不便。
跷二郎腿：容易导致髋关节以及我们的盆骨受到严重的压迫，同时导致肌肉过度疲劳损伤，因此时间过久极易引起盆骨不正现象。
生育因素：如果在生产过程中孕妇分娩不顺利，出现胎儿体积过大、时间过长、姿势不当等因素，就比较容易导致耻骨联合分离以及相应的韧带损伤，加上产后过早运动等因素的综合作用，就会影响导致患者出现盆骨不正现象。
常穿高跟鞋：长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起，影响到行走运动过程中人体负重，导致下肢部位负担加重，膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易鬆弛疲劳，无法有效的维持相应关节的稳定，从而引起盆骨不正现象。
姿势不良/长期久坐：以致髋部屈肌（Hip flexors）的缩短和位于后方的髋关节伸肌（Hip extensors）的减弱，而某些运动例如单车因为在训练期间的髋部是长期在屈合的状态，所以前骨盆前倾在单车/举重运动员中也常见。尤其是不良姿态是骨盆前倾的最大元凶，因为不良姿态每个人都有，为啥呢？坏姿势常常被忽视，是现代人的常态以及“文明病”，改善不良姿势当然是自我提醒为主为好，好姿势对你我很好这是公认的，不过大家缺少的不是意识而是提醒，所以可以借助可穿戴姿势提醒智能设备“小搭档优姿仪”来辅助深受不良姿势危害的现代人时刻保持正确姿势，稍微一驼背就震动提醒赶紧修正，这样的功能设计正好切入了现代人常常只专注眼前事物而忽略姿势的痛点。
腰椎曲线过大，影响整个脊椎与下肢的线条，比如X型腿，O型腿等；
会影响身体的重心的分配，容易导致腰背、肩颈、膝关节等出现问题；
造成局部肌肉紧张僵硬，影响运动的表现能力；
影响到生理功能，例如便秘、痛经的问题；
导致小腹隆起，体态很丑，容易导致下肢肥胖，身体不协调；
骨盆前倾特别容易导致人在行走时容易绊倒，并且左右两只鞋子的鞋底磨损程度也是不一样的。
骨盆前倾的人人在生活中或者是在学习中经常感觉到精神不振，打哈欠。
有骨盆前倾的人坐在椅子上时，会不自觉地把腿盘起来，这是骨盆前倾人的一个很明显的特点。
肉眼观察：可以试着自己侧面站在镜子前，看看自己是否有骨盆位置歪斜的状况。
生活习惯检视：你是否为办公室久坐一族，因为久坐的关系，屁股的肌肉会因为长时间的放松，导致屁股无力，这样就会造成屁股无力把骨盆下端往前推；同时，久坐也会让腹肌无力，腹肌无力，便无法把骨盆上端以及腰椎往后推，让骨盆的问题跟着来。
运动姿势不当：可能因为你有重训或是健身习惯，却在训练时，姿势不正确，误以为骨盆前倾，就是练就出的翘臀、美臀、结实的臀大肌。
贴墙测试法：靠墙站立，臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常，能插入一个拳头，则表示骨盆前倾(天生屁股很翘的排除)。
三角平面测试法：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形的平面。观察自己的手指和地面的方向，如果整个手掌是垂直地面的那么就是正常的。如果掌根位置高于手指位置，那么就是骨盆前倾。
汤玛士测试法：用汤玛士测试(Thomas Test )来做检测，测试方式为坐在桌子边缘，一脚弯曲，双手将膝盖往胸口抱，然后顺势躺下，让下背与桌面接触到，正常情况下应该另一只脚要自然垂放，如果有大腿无法自然接触桌面、小腿无法自然垂放，或是两者兼具的情况，那就要针对紧绷的肌肉去做放松，对较弱的肌肉去做加强。
在骨盆前倾的错误体态下，我们应该拉伸的肌肉有：髂腰肌、股直肌、竖脊肌、阔筋膜张肌。
髂腰肌拉伸：首先，第一个拉伸髂腰肌的动作是需要先将一只脚往前跨出，小腿和大腿呈现90度，也就是大腿和地面平行，小腿与地面垂直，然后将另一只脚往膝盖后面放，也就是说，另一只脚往后放的时候膝盖是和地面贴在一起的，这个姿势大家要用心的想一下，大概就能想出来了。与此同时，手就是要放在膝盖贴地板的那一只脚尖上，右手加那个脚筋拉住之后，另一只手放在往前跨的大腿膝盖上。
单脚跪椅子：找一张高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰杆，将其一只脚跪在椅子上，再用手抓住脚掌往屁股靠拢，停留约10秒再换边同样动作，一左一右为一组，共做15组。
压腿伸展：Step 1：仰躺着立起双膝，让脚跟贴近臀部，双手抓着脚踝。 Step 2：一边缓缓吐气的同时，将膝盖超内测倒去。这时，要注意不让腰部浮起来。膝盖碰不到地也没关系，感觉到膝盖和大腿伸展即可，维持着这个姿势呼吸5次。Step 3：缓缓将右膝回到原位，反方向进行相同动作，左右交替5回。
伸脚提臀操：Step 1：保持仰卧的姿势，立起双膝。脚跟踏稳，缓缓将臀部离开地面。想像用腹肌与背肌出力，将注意力集中在躯干，并注意从膝盖到肩膀需保持为一直线。Step 2：维持1的姿势后，直接伸出右脚并伸直脚跟。Step 3：脚跟慢慢向下，直到快接近地面，再回到2.的位置。右脚重复做八次为一组，请左右交替做。习惯之后再增加组数。◎贴心提醒：锻炼时勿利用反作用力，请放慢速度确实地做稳动作。
抱膝仰卧操：Step 1：仰躺着，抱起双膝。Step 2：2秒后，让背后成圆弧状抱起双膝。两个动作交互10次，休息一分钟，一天做三组。