使用耳塞。这很有帮助。除非是在夜里，或者你生活在很安静的地方而且还是独自一人，否则经常都会因为别人说话、自然界的声音或者机器的噪音而分心。戴耳塞会有一点不舒服，所以每次不要使用太长时间，最好隔一个小时就休息一会儿。
将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。将卡片分成上午、下午和晚上三行，然后以一个小时为单位把每部分分成五列。每次当你意识到自己的注意力分散了的时候，在卡片上相应的时间段内打勾。重复操作一段时间，你会发现自己注意力分散的时间段会越来越少。意识到自己有注意力分散的问题只是第一步，记录注意力分散的时间段有助于让你意识到自己注意力又不集中了的问题。你会下意识地约束自己，这种方法不需要其它辅助就能减少你注意力分散的时间。通过这个方法，你还可以发现自己注意力最不容易集中的时间段。比如说，你发现上午你有好几个时间段感觉很累，大脑像浆糊。那么说明你需要多休息，或者按时吃健康的早餐了。
给自己几个胡思乱想的时间段。如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间，比如每天下午5：30，也就是下班或放学的时候，那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。
多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，去散个步，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。如果你工作实在太忙，不能出去运动，那就在办公场所或附近运动吧，你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。
工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一会儿，这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。
每次做一件事，并将它完成。如果你三心二意，一会儿做这个一会儿又做那个，你其实是在暗示你的大脑可以胡思乱想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。一次完成一件事这个道理在人生的其它方面也同样适用。你可能觉得你平时没看完一本书就看另一本的习惯跟你频繁跳槽没什么关系，是吧？神奇的是，它们是有联系的，因为你的习惯决定你的性格，而你的性格又会决定你的命运，很有趣吧。
巧妙运用“蜘蛛技巧”。如果你在蜘蛛网旁边敲下你的调羹会怎样？蜘蛛是不是会爬过来观察一下发生了什么事？确实是这样，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，没完没了呢？过了一会儿，蜘蛛就不会理你，继续织自己的网去了。它已经对发生的事情了如指掌，所以没必要再观察了。“蜘蛛技巧”讲的就是蜘蛛的这种表现，工作时你会预计到那些能让你分散注意力的事情会发生，比如摔门声，鸟叫声，闪光灯等等。不要被这些你已再熟悉不过的东西分散了注意力，专心投入你所做的事情吧。
不要在床上工作。工作应该有工作的地方，床是你休息的场所。你的大脑会在下意识里区分这些场所的作用，如果你在床上工作那么你在下意识里给大脑发送了“睡觉”的信号。这不利于你注意力的集中，因为你已在下意识里让大脑做两件事情——工作和睡觉。所以，工作时要选择工作的场所，而玩乐或休息时也要选择相应的场所。
试试“再做5个”。这个法则说起来很简单，就是无论你在做什么，感觉自己快要放弃了，告诉自己再多做5个。比如你正在解数学题，告诉自己再解5道；你正在读书，就告诉自己再多读5页；你正在做注意力训练，就告诉自己再多坚持5分钟。这个方法会逐渐激发你的潜能。