跑步健身需要注意哪些方面

首先跑步的时间是很重要的， 不能跑的时间过长，跑步时间过长会对身体造成损害的。一般情况下跑步最好在30分钟到1个小时是最好，可以更好的让脂肪燃烧，来达到减肥健体的效果。

跑步时最好要放松心情，保持一个好的心态。这样健身效果就会更好。同时在我们在跑步过程中，要不断地去观察自己身体的变化，让自己享受跑步的过程。同时也要注意，不要盲目增加跑步量，有一个衡量标准，每一周的跑量不要超过上周的百分之十。

跑步时双脚的落地方式是很重要的。一般我们在跑步的时候的最好先是前脚掌或者脚的前三分之二落地，然后再到脚后跟完全着地。因为前脚掌先进行着地，能够有效减缓我们的膝盖压力，更好的让它发力，也会缓解全身的压力。

跑步完之后，最好不要立即停下来休息或者做拉伸运动。而是要先进行一段距离的慢走，在感觉自己的呼吸和心率慢下来之后，再去进行拉伸的动作，让我们的肌肉进行放松。注意也不能太用力了，可以稍微轻松一些的。可以边慢走边进行放松的拉伸运动，这个时间在30分钟左右，这样不仅能更有效的使你的肌肉得到恢复，还可以让你的身材显得更加匀称和保持协调性。

最后需要注意的就是如果有比较严重的疾病，如心脏病或者一些大的遗传病的人最好要询问相关医务人员后，遵照他们的建议进行锻炼。还有就是如果感冒了的话，最好就不要跑步锻炼了，可以先等病好了，身体恢复了再去跑步。其它大部分人都适合用跑步来锻炼自己的身体的。