减肥想取得好的效果，一方面要运动，另一方面还要控制饮食，今天给大家推荐瘦臂减肥食谱和减肥操，快点来学习吧！
步骤/方法
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减肥操一：瘦上臂 这组减肥操主要是针对上臂的肌肉进行的，借用的道具就是书本，平时可以借助此背带中心来让手臂肌肉更结实，而侧背带也可以结实手臂。这些减肥操具体动作是： 1. 先左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2. 然后左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
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瘦手臂减肥食谱： 早：1杯原味低脂乳酪、绿茶、苹果 午：清炒蔬菜1碗、鲜茄牛肉饭半碗 下午茶：杏仁1汤匙、香梨1个 晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)
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减肥操二：瘦下臂 第二组减肥操主要是针对下手臂肌肉进行减肥的，借用的道具可以是书本，也可以是水瓶，更可以是手袋，可以随时随处做，来收紧手臂肌肉起到瘦手臂的效果。 1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。 2. 单手举起塑料水瓶至前额位置并成90度，维持10秒，然后再举高伸直，而另一只手可放松，再维持20秒。 3.然后换手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。
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瘦手臂减肥食谱： 早：熟花生及乌豆米粥、胡萝卜丝、生姜丝 午：虾饺2个，蒸萝卜糕1块，蒸肠粉1份，炒青菜1碗 下午茶：西红柿夹麦包、芝士、青瓜 晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)
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