健身房如何减脂的

卷腹20个一组*4-6组（锻炼部位，中腹） 上身躺平，抬腿20一组*4-6组（下腹） 侧卷腹20*4-6（侧腹） 具体动作参照满大街都是的视频啊！ 记住，卷腹，卷就行了，别卷的太大了（严重不能像仰卧起坐那样，会很受伤的，手清贴耳侧，不能用力，腹部用力才是重点） 做完这些，再上跑步机至少40分钟（重点是心率，问问健身房四处游走的教练，心率是有计算公式的，他们说的应该比较有针对性） 前面说的自己量力而行，不是非要做完做全的！加油啊！

如果只是快速减脂，可以用专业健美的方法：高强度有氧运动，吃饭无油无盐，渴了喝蜂蜜，尽量不喝水，大概一个月能减二十斤脂肪，但是反弹比较快，而且对身体不太好。如果是为了减肥，原理跟专业健美差不多，就是多做有氧运动，少吃油盐，器械训练用小重量多次数，大概每组能做四十个的重量。具体的详细方法要根据个人情况而定，如果有条件可以咨询一下浩沙健身房的教练。

改变运动和饮食的习惯。控制饮食，不吃零食（特别是又长胖又没营养的东西）、找热量小的东西吃，总体清淡就好了。早餐吃好点，中午就不会吃太多；中午7、8分饱，晚上吃的最清淡，一般蔬菜水果、小米粥、银耳莲子汤之类，而且7点后绝不吃任何东西。 想吃东西就吃水果或者自制的酸奶蔬菜色拉，一天多喝水。 多喝热茶，大麦茶也很好，也很香的。 还有多做运动、走路上班、爬楼梯。冬天运动要做好准备活动。 还有，牛奶要喝的，据说可以减L肥，反正营养也很丰富。肉一定要瘦，不吃皮，最好蒸和煮。 不吃外卖和便利店里加工的东西。 最重要的坚持！！！最好下定决心减肥，然后每天都把与减肥有关的活动记录下来，这样不仅有利于坚持，也会关注每天的行为。