完美的身材,爆炸的肌肉,男人的象征!每个男人的梦想都是有一身完美的肌肉,那种肌肉的美感会是多少汗水的付出才能得到的,下面小编教大家三角肌的锻炼方法
方法/步骤
1
直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举。
2
拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。
3
哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,
4
杠铃立正划船 :训练类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。
5
杠铃颈前推举 :其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
总结
这五个锻炼动作的锻炼量可以每个锻炼3组,每组锻炼10~12。具体的锻炼强度可以根据你自己的身体来调节,这里只是给大家的建议。在练习前束的时候动作还是要慢些,不要太快,太快很容易让你的动作做不标准,就很容易让你的锻炼效果减少。
注意事项
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训练前热身和拉伸!
2
锻炼重量适当!
3
锻炼姿势正确!
4
锻炼速度把控好!
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