高度枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使骨刺形成。枕头高时，呼吸会不顺畅，容易出现口感、嗓子痛、打鼾等情况，醒来后会感到脖子酸痛、头疼、头晕、耳鸣等。那么，枕头多高才适合呢?这要因人而异，与每个人的胖搜、肩宽、脖子长短、睡眠姿势等都有关系。枕头的合适高度一般为10~15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。习惯仰睡的人，其枕头高度应该以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;而习惯侧睡的人，其枕头的高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。另外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压或贫血的人最好用稍低的枕头，这利于血液循环。
材料枕头内填充的材料有很多种，可根据自己的喜好选择。荞麦皮荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的形状可以随着头部左右移动而变化，睡起来很舒服;但弹性较差，在头部活动时会出现响声，影响入睡，不适宜容易失眠的人使用。人造纤维化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段时间后弹性降低，容易变硬、结块。质量好的枕芯采用中空纤维等符合材料，透气性、回弹性、保暖性、蓬松度以及使用寿命都不错。乳胶乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头因没有细小纤维i、灰尘，不会引起呼吸道过敏，特别适合过敏体质者以及哮喘病患者使用。但价格较高。羽绒这种枕头不会变形，透气性好，松软舒适。但不能水洗，而且不适合过敏体质的人。
枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新的。荞麦皮枕头晾晒以下即可，不用水洗。人造纤维枕头可以水洗，一般能用洗衣机洗，要漂洗干净，把水挤干或甩干，平放晒干即可。乳胶枕头用合适的洗涤剂洗后用清水冲净，再用干布包裹吸水，放在阴凉通风处吹干即可。不能放在阳光下晒，以免材料老化。羽绒枕头放在通风处凉一下，用手轻轻拍几下即可。不要水洗，以免羽绒接球。