凉开水、粗粮、散步、果汁等
早上起床第一件事就是喝凉开水。这就是中医说的:“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。”然后再去撒尿，洗脸，锻炼身体，吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多，要从几百毫升开始，慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过分用力，否则一天没力气。早饭必须吃，但是不要吃得太多，建议吃营养的高蛋白健康早餐，省时方便有营养。
午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。这就是中医说的:“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又近粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱。” 肉汤可以分别是牛筋汤，猪蹄汤，羊蹄汤，肉皮汤，鲫鱼汤，牛肉汤，排骨汤，鸡汤。粗粮可以分别是玉米，小米，荞麦，大麦，豆类，红薯，芋头等。小菜可以分别是土豆，萝卜，茄子，冬瓜等
午饭之后要散步半小时，然后午睡。这就是中医养生法说的:“饭后小息，以养精神。”午睡是非常重要的，以为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候就减少了其它部位的血液供应，使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物，但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，这就是中医养生说的:“小息之后喝果汁，以滋血脉。”不要图省事买果汁喝，最好是自己榨的果汁，补充大量维生素水果是很好的选择。
下午要做健身，这就是中医养生说的:“申时，动而汗出，喊叫为乐。”每天下午大约16点的时候是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤，不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，必须大声喊叫，只有这样才能强身健体。
晚饭不易饱，这就是中医养生说的:“过午不食，去肥气而养胃气。”人不能一天到晚吃得太过饱，这样容易生病，什么叫去肥气?俗话说:“马不吃夜草不肥”同样的道理，人晚饭不易吃多而不会肥胖。
睡觉之前要烫脚，这就是中医养生说的:“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。”一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死，其原因有血粘度增高，心律纹乱，呼吸暂停等各种推测，但是往往防不胜防。但中医强调睡前烫脚刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的，烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚，水变温之后再把脚擦干。
一个人要学会在精神和身心上控制，不急躁，不烦恼，学会平心静气，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病。要经常让自己笑，高兴，要有一种发自内心的快乐。
睡眠对养生非常重要，人必须要有一个好的睡眠，第二天才有一个好的精神，最佳时间在10:00-10:30睡觉最好，此时睡觉是进入浅睡眠阶段，而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，然后就进入深睡眠阶段，熟睡的情况下在11-凌晨1点，肝的排毒，1-3点，胆的排毒，3-5点肺的排毒，5-7点大肠排毒，7-9点小肠大量吸收营养的时段，切记起夜多梦都是睡眠不好的状态，所以保持良好的睡眠对健康有很大的好处。
每月要清肠一次，这就是中医养生说的:“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻浑浊而去毒。”结肠是人的垃圾桶，一个人每天排泄粪便并不能干净彻底的清除粪便，这是因为结肠的袋状结构就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泄，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现象因此一个人每月应当选择一天清肠。