1. 瑜伽垫
2. 瑜伽服
拜日式练习过程中需要体会凝视法、喉呼吸法、收束法。
一、拜日式A动作要领 拜日式A重复五次
山式(Samasthitih ):呼气,站在中间位置,看鼻尖1. Ekam:吸气,伸手上举,仰视看拇指2. Dve:呼气,向前曲身,眼睛看鼻尖。3. Trini:吸气,抬头,看第三眼。
4. Chatvari:呼气,双脚跳向后方,看鼻尖。5. Panca:吸气,(由脚尖)滚动到上犬式.看鼻尖。6. Shat:呼气,滚动到下犬式,看肚脐(5次呼吸)。7. Sapta:吸气,双脚跳回,看第三眼。
8. Ashtau:呼气,身体前曲,看鼻尖9. Nava:吸气,伸手上举,看拇指。山式:呼气,回到中间位置,看鼻尖。
二、拜日式B动作要领 拜日式B重复五次
山式(Samasthitih):呼气,站在中间位置,看鼻尖1. Ekam:吸气,曲膝下蹲,伸手上举,看拇指2. Dve:呼气,向前曲身,眼睛看鼻尖3. Trini:吸气,抬头,看第三眼。
4. Chatvari:呼气,双脚向后跳,看鼻尖。5. Panca:吸气,由脚尖滚动到上犬式,看鼻尖。6. Shat:呼气,滚动到下犬式,看肚脐。然后左脚后跟内转,右脚前跨放在右手旁。7. Sapta:吸气,右膝弯曲90度,髋部摆正,伸手上举,眼睛看拇指后面。8. Ashtau:呼气,手分别放在右脚两边的垫子上,右脚住后跨(见第四步)。9. Nava:吸气,滚动到上犬式,看第三眼。10. Dasa:呼气,滚动到下犬式,看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。
11. Ekadasa:吸气,左膝弯曲90度.艘部摆正,伸手上举,眼睛看拇指后面。12. Dvadasa:呼气,手分别放在左脚两边的垫子上,左脚往后跨(见第四步)。13. Trayodasa:吸气.滚动到上犬式,看第三眼。14. Chaturdasa:呼气,滚动到下犬式,看肚脐(5次呼吸)。15. Pancadasa:吸气,双脚向前跳回,看第三眼。16. Sodasa:呼气,身体前曲,看鼻尖。17. Saptadasa:吸气,屈膝下蹲,伸手上举,看拇指。山式:呼气,回到中间位置,看鼻尖。END
1. 瑜伽修习是一个长期工程,既然开始就不轻言放弃
2. 瑜伽习练,不仅仅是体式的习练,还要关注内心的体会
3. 初期习练体式不要勉强,不要超出身体的最大承受能力,慢慢来,要时刻倾听自己的身体